jak zrobic

Nie zgodzę się z tym, że tylko po treningu. Carbo jak najbardziej możesz łyknąć przed - w trakcie i oczywiście po. Uzupełni to utracone elektrolity, witaminy i dostarczy trochę węgli. Pij śmiało tylko nie przekraczaj dziennej dawki(co ciężko zrobić, ale wolę napisać ;D) Pozdro

[...] We wtorek ćwiczyłam siłowe, dałam z siebie 100% plus do tego 15 minut cardio. Wczoraj miałam zrobić sobie DNT ale zaczyna mi się już woda zbierać w ciele przed @ i jak to zobaczyłam to....zaczęłam robic aeroby (skakanka) i to jak na mnie dosyć długie 20 minut. Dzisiaj też trening dawałam z siebie 120%, wykroki z obciążeniem, wyciskania [...]

[...] Invert rows (2xmax): 1x6, 1x4 Pompki T: 1x8 (po 4 na stronę), 1x6 (po 3 na stronę). TGU: ehh, porażka. Sprint na orbi: 30sec slow, 30 sec max, 3 obwody. Komentarz: MC: jak dla mnie ok. Wiosłowanie: przy ostatnich pociągnięciach musiałam uważać żeby nie pomagać sobie pociągnięciem tułowia. Wznosy bioder: mieszane uczucia - podglądnęłam sobie [...]

nie ma czegos takiego jak XXX kg ktore mozna zrobic jeden zrobi 100 drugi 180 zalezy od wielu rzeczy genetki, treningu czy masy ciala wzrost rowniez po czesci przeklada sie na wyciskanie im dluze rece tym trudniej

dzięki za naprowadzenie, niedługo chyba tez wprowadze Ciężke wiosla jednoracz polsztangą bo pasuje grzebiet pogrubić :-) i ciężaru tez nie pożałuję :) tylko jak dochodzisz do najciezszych serii wiosla jednoracz? stosujesz jakas rampe czy 3-4 serie z lekka progresja a potem pare seri na full ciezarze ? No tak, ale tu dochodzimy do tego co napisałem [...]

[...] chyba tez moze doprowadzic do przetrenowania, ale nie wiem, czekam az Ty o tym cos powiesz "Ogromny" to pojęcie dość względne... Poza tym czy wiosła obciążają CUN tak mocno jak np. przysiady, trudno powiedzieć oczywiście. Załóż 90-100kg dla wiosła jednorącz, szybko teoria względności się zakończy:) ten ciężar mocno czuć, ale żeby to zrozumieć, [...]

[...] a nie miętkim%-) 1. MC - dla odmiany bardzo mnie zmęczył, ledwo 60 ciągnęłam#-P 2. Żołnierskie - ciężko było, ale wywalczyłam więcej powtórzeń;-D 3. Drążek - katastrofa jak ostatnio, ale za radą Arphiel ćwiczyłam ściąganie łopatek w dół i powiem, że mimo podpierania nóg o drabinki, w plecy wlazło dobrze8-)robiłam i podciąganie i [...]

[...] to praktycznie nic nie czuje. Najlepiej mi sie cwiczy w zakresie powtorzen 8-12 ale na niektore grupy np, Biceps, Barki, Przedramiona , Nogi +12 powtorzen. Duzy wplyw na jakosc treningu ma to czy dobrze spalem poniewaz jak wczesniej napisalem pracuje na nocnej zmianie. Dzieki za dotychczasowe odpowiedzi i czekam na dalsze. Prosze tez o [...]

Postanowiłem zrobić sb przerwę od siłowni na 1-2 tyg i zaczne robic tylko aeroby . Typu basen , rower i gra na boisku , i poczekam aż ból ustąpi. Przypomne że mam dosyć tłuszczu na brzuchu a aeroby mi sie przydadzą . Jak powrócę na siłkę to wtedy postaram się wstawić filmik.

[...] nie bylo mowy). Jestem dobrej mysli, moja domowa rehabilitacja przynosi efekty, wiec plan lotu do Polski do dobrego ortopedy odkladam na razie na bok. Teraz moze napisze, jak planuje zaczac cwiczyc. Do niedzieli nie bede obciazal nadgarstka w ogole, natomiast wlasnie w niedziele, na probe sprobuje wykonac wyciskanie na lawce z dosc malym [...]

[...] 18.04 brać ten antybiotyk i mam 3 tabsy dziennie będę brał do 21.04 i teraz tak czy na ten okres przestać z treningiem chory nie jestem ale biorę ten antybiotyk i nie wiem jak zrobić jestem w 2 tygodniu planu treningowego i jesli bym miał zaprzestać treningów to kiedy zacząć 24.04, ćwiczę spilitem i jak kontynuować z dalsza progresją ciężaru [...]

[...] pomogły wytrwać do końca. Zryw, skupienie i chęć do ćwiczeń na duży plus. Wtorek: 25gr CS2.0 + 13gr Stamino Booster To co tygrysy lubią najbardziej, czyli łapy 8-) Również jak w poniedziałek suple zrobiły robotę. Takie samo działanie. Na wąsko triceps ostatnie serie 130kg x 6, 140kg x2, 145kg x 1. Ciężary up, może podjadę wyżej jeszcze do [...]

Plany tego typu pewnie mają wszyscy i większość ma problem z realizacją. Mam nadzieję, że się uda coś z tym zrobić. Później wiadomo jak to będzie, teraz jak już w końcu wiosna zawitała i się ciepło zrobiło to się nie chce, a co będzie w czerwcu? Trzeba próbować, aby zacząć to może jakoś dalej pójdzie..

[...] czysto rekreacyjną ,która z czasem przerosła się w codzienny rozwinięty trening. Ćwiczę w domu a wiedzę czerpie z kilku książek, czasopism, lekcji Wf, filmów i stron takich jak ta. Na siłownie itp. nigdy nie chodziłem. Do dyspozycji mam: -ławkę, -hantle (ok.4,5kg), -drążek do podciągania, -sprężynę, -duży worek bokserski. -orbitrek -skakanka [...]

a tak z ciekawosci, po antku duży blok jest ? jak sie go da w srodku cyklu np na tesciu, po odstawieniu trzeba podbijac mocno dawke testa ? jak to zrobic z glową

super, że można samemu zrobić mleczko, bo już się zastanawiałam skąd ja tyle pieniędzy wezmę %-)... w każdym razie się postaram zrobić jak najdłużej mogę, muszę budżet rozpisać %-)

[...] Jak jeść w te dni, w które mam drugą i trzecią zmiane? 3. Póki co chodzę na basen (zalecenie lekarza) ale chyba pasowałoby zacząć biegać albo zacząć chodzić na siłownie... jakieś sugestie? Czy na razie zostać przy spalaniu kalorii na basenie i w pracy? 4. W sierpniu zmieniam stan cywilny więc pasowałoby żeby garnitur kupiony w lipcu nadal [...]

wygląda na to, że masz 150 g białka, za mało, żeby urosnąć, szczególnie jak jesteś ekto. możesz napisać jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne i jak to widzisz w BTW? Już pozwole sobie zakwestionować pierwszą podpowiedź koleżanki, która imo nie ma racji. 1) Dla organizmów typu ekto nie tak bardzo liczy się podaż białka, jak przede wszystkim [...]

Okej coś spróbuje z tym zrobić, apokalipsa pomożesz mi z treningiem ja ułożę sobie, mógłbyś sprawdzić i wnieść poprawki co do niego widzisz jak wyglądam masz wymiary. chce przyłożyć się do nóg i barków. pomógłbyś mi?

jak to bilans kaloryczny że np w tym dniu mogę tyle zjeść i koniec, wytłumaczysz mi to ? Wracając do tego worka czy ten jest dobry i warty 200 zł ? plusy są takie że kupujesz kilka przedmiotów a płacisz raz to bym jeszcze wziął rękawice i skakankę ogólnie możesz mi powiedzieć czy się opłaca to kupić ? I jeszcze zobaczyłem u tego gościa sprężynę [...]